몸과 맘

1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg(8+2회), 100kg(1+1회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회) 2. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb(1회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 4. 덤벨 숄더 프레스 : 14kg, 16kg, 18kg(8+7회), 20kg(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 5. 사이드 레터럴 레이즈 : 20회, 16+4회, 14+6회, 16+4회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) 6. 크런치 : 60회 + 레그레이즈 : 20회 7. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회) +아침 : 학식 / 간식 : 커피,..

1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(1회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회) 2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(3회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 3. 딥스 : 15회, 12회, 6회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 4. 풀업 : 7회, 6회, 7회, 6회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) +아침 : 학식 / 간식 : 초코칩 1개, 커피 / 점심 : 치킨덮밥 / 간식 : 초코칩 1개 / 저녁 : 학식 / 간식 : 프로틴

Waking Up - Introductory Course Section 4 of 4 "Dispelling the Illusion of Self" Meditation 21 : Explore the space behind your eyes and refrain from identifying with thought. (10m 30s) Meditation 22 : Connect with all sensations and practice choiceless awareness. (10m 38s) 체험 내용 - 명상에서 말하는 지금-여기에 대해 생각해봤다. 돌이켜보면 일상을 살면서 지금을 제대로 느끼며 사는 순간이 많지 않다. 책 읽기는 글을 쓰기 위해, 글은 성적을 위해, 성적은 졸업과 유학을 위해. 목적론은 나를..

Waking Up - Introductory Course Section 4 of 4 "Dispelling the Illusion of Self" Meditation 19 : Feel compassion for yourself and others with Metta (loving-kindness) practice. (14m 2s) Meditation 20 : Learn to accept things as they are and gain freedom in each moment. (12m 15s) 체험 내용 - 명상의 시간이 헛되다고 느낄 수 있지만 하루에 유일하게 너가 무언가를 위해 struggle하지 않는 시간이 아니냐는 말이 뭉클하고 위로가 되었다. - Metta 명상에서 다음과 같은 말이 몇 번 나왔..

Waking Up - Introductory Course Section 4 of 4 "Dispelling the Illusion of Self" Meditation 17 : Practice with open eyes and notice how every sensation arises in consciousness. (13m 47s) Meditation 18 : Examine various objects in your visual field to see if they're really separate. (11m 15s) 체험 내용 - 눈을 뜨고 명상하였다. 시각장에 펼쳐진 것을 있는 그대로, 마치 거울을 보듯이, 바라보라고 하였는데, 그렇게 바라보니 봄이라는 작용 자체가 새삼 굉장히 놀라웠다. 다양한 색깔..

1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(1회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 12회) 2. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb, 170lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 12회) 3. 크런치 : 90회, 77회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회) 4. 덤벨 숄더 프레스 : 14kg, 16kg, 18kg, 20kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 12회) 5. 사이드 레터럴 레이즈 : 15회, 15회, 15회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) 6. 프론트 레터럴 레이즈 : 7회, 7회, 7회, 7회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) 7. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부..

1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(2회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회) 2. 랫풀다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 3. 시티드 로우 : 90lb, 100lb, 120lb, 140lb(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 4. 풀업 : 되는 데까지 5. 짐볼 레그레이즈 : 30회*4 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 30회) + 아침 : 학식 / 간식 : 호두, 음료수 / 점심 : 김치볶음밥(분식점) / 저녁 : 학식 / 간식 : 호두, 음료수, 프로틴

1. 레그 프레스 : 120kg, 160kg, 200kg, 240kg(12회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) 2. 힙 쓰러스트 : 30kg, 35kg, 40kg, 40kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) 3. 바벨 컬 : 20회, 10회, 10회, 15회 (10kg, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) 4. 케이블 푸시다운 : 20회, 20회, 12회, 16회 (40lb, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) 5. 크런치 : 90회, 70회 + 아침 : 학식 / 간식 : 홍차 / 점심 : 학식 / 간식 : 아이스티, 녹차 / 저녁 : 학식 / 간식 : 아몬드, 프로틴

Waking Up - Introductory Course Section 3 of 4 "Breaking the Shackles of Thought" Meditation 15 : Notice the feeling of being inside your head, and see if that's truly your point of view. (11m 13s) Meditation 16 : Deepen your understanding by revisiting the key concepts of meditation practice. (10m 37s) 체험 내용 - 저번 명상 때도 그랬든 감정을 관찰하기란 쉽지 않다. 감정은 관찰하는 시선 자체에 묻어있는 것처럼 느껴지기 때문이다. Sam은 감정의 에너지를 느껴보라고..

1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(2회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회) 2. 딥스 : 15회, 15회, 15회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 3. 체스트 프레스 : 110lb, 120lb, 130lb, 140lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 4. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(3회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 5. 크런치 : 90회, 70회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회) +아침 : 아몬드, 커피 / 점심 : 학식 / 간식 : 프로틴 커피 / 저녁 : 학식 / 간식 : 프로틴