몸과 맘

Waking Up - Introductory Course Section 2 of 4 "Being Present in Your Life" Meditation 6 : Pay special attention to your thoughts while including all other sensations. (10m 18s) 체험 내용 - 사실 감각에 대한 묘사나 현재의 감각에 온전히 몰입하는 상태에 대한 표현은 그 내용의 본성에 의해 그 내용을 완전히 담아낼 수 없고 오해를 불러일으킬 수 있다. '현재'나 '감각'이란 용어도 사실 비유에 가깝고 일상적 의미 그대로 받아들이기엔 무리가 있다. 그래서 불교 선사들은 문제의 소지가 있는 말 대신 손가락을 올리는 등의 몸짓이나 선문답과 같은 말이 아닌 말로 소위 '깨달..

Waking Up - Introductory Course Section 2 of 4 "Being Present in Your Life" Meditation 3 : Notice the raw sensations in your body, and let everything be exactly as it is. (10m 33s) Meditation 4 : Focus on the sounds around you and let them be objects of awareness. (10m 25s) Meditation 5 : Recognize any discomfort in your body, and experiment with not moving. (9m 53s) 체험 내용 - 현상학에서 환원은 아무데도 주의를 주..

Waking Up - Introductory Course Section 1 of 4 "Getting Started" Meditation 2 : Follow your breath from beginning to end, and recognize the process of thinking. (11m 4s) 체험 내용 - 많은 생각이 든다. 관찰하고 보내기 바쁘다.

Waking Up - Introductory Course Section 1 of 4 "Getting Started" Meditation 1 : Learn to pay close attention to your breath, and let sounds and sensations pass. (8m 44s) 체험 내용 - 다시 Introductory Course 첫 번째 명상을 해보았다. 똑같은 명상을 생전 처음 했을 때보다 명백히 집중이 덜 되었다. 처음 했을 때는 명상이라는 걸 하고, 숨에 집중한다는 사실이 신기하고 재밌었고, 그래서 그런지 집중을 더 잘했던 것 같다. 지금은 여러 생각들이 떠올라서 숨을 관찰하다가 자꾸 생각들을 관찰해 주어야 한다. 어쩌면 명상에서 초심자의 행운이 지나가버린 지금부터 제대..

1. 덤벨 숄더 프레스 : 15회, 15회, 15회, 11회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 16kg) 2. 사이드 레터럴 레이즈 : 20회*4 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) *2번 이후 중량 올리기 3. 바벨컬 : 20회, 20회, 20회, 20회 (10kg, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) *3번 이후 중량 올리기 4. 케이블 푸시다운 : 20회, 20회, 20회, 20회 (50lb, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) * 3번 이후 중량 올리기 +아침 : 학식 / 점심 : 학식 / 간식 : 단백질, 과자 (받아 먹음)

1. 2022 학생건강검진 요약결과지 1-1. 고(高) 고밀도(HDL) 콜레스테롤 상태 65mg/dL(2022.7) -> 정상 59mg/dL(2022.12) : 검색 결과 고밀도 콜레스테롤이더라도 너무 높으면(90mg/dL가 넘어가면) 너무 낮은 상태와 동일한 심혈관 위험도를 가진다고 함. 가장 위험도가 낮은 상태는 50~59mg/dL라고 하니 이대로 잘 관리할 것. 유산소 운동, 체중감량, 식단관리 - 가공식품(과자, 케이크), 트랜스지방(튀김, 마가린), 포화지방(소고기, 돼지고기, 고지방 유제품) 섭취 줄이기. 생선, 견과류, 과일, 채소, 카놀라유/올리브유/아보카드유 섭취 늘리기. (http://www.docdocdoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=2022196) ..

1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 2. 딥스 : 15회, 15회, 11회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 3. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 4. 체스트 프레스 : 15회, 15회, 15회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 110lb)

1. 딥스 : 15회, 15회, 15회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) *2번 이후 횟수 올리기 2. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(11+4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 3. 체스트 프레스 : 15회, 15회, 15회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 110lb) 4. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 5. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 30회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 30회) *1번 이후 종목 변경

Waking Up - Introductory Course Section 4 of 4 "Dispelling the Illusion of Self" Meditation 27 : Look for the thinker and let all thoughts pass away. (10m 37s) Meditation 28 : Review the fundamentals of mindfulness and notice what your mind is like. (12m 48s) 체험 내용 -내 의식은 굉장히 자주 미래의 할 일들에 사로잡힌다. 계획을 토대로 현실을 충실하게 사는 것은 좋지만, 현실의 제약과 한계를 직면하고 인정해야 하는데 그런 것들이 없는 미래로 떠나 상상하다가 그 상상을 현실에 자꾸 주입시키고자 하는 것..

1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) *2번 이후 중량 up 2. 랫풀다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) *3번 이후 중량 up 3. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 30회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 30회) *2번 이후 종목 변경 4. 풀업 : 5회, 5회, 5회, 5회 *다음 번 횟수 up