몸과 맘

1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(2회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회) 2. 딥스 : 15회, 15회, 12회, 12회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 3. 체스트 프레스 : 110lb, 120lb, 130lb, 140lb(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 4. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 30회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) 5. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg(8회), 50kg(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) +아침 : 학식 / 간식 : 커피, 빼빼로 / 점심 : 닭가슴살+현미밥+매실물 / 간식 : 빼빼로 / 저녁 : 학식 / 간식 : 프로틴

Waking Up - Introductory Course Section 3 of 4 "Breaking the Shackles of Thought" Meditation 13 : Notice how thoughts, sensations, and sounds appear all on their own. (11m 3s) Meditation 14 : Use your attention as a flashlight to focus on different parts of your body. (11m 24s) 체험 내용 - 의식에 드러나는 모든 것들은 지금 이 순간에 체험되는 것이 아니라 조금 지연되어 체험된다는 것 같다고 이야기하였다. 비록 Sam이 지금 이 순간 혹은 현재에 집중하라고 하더라도 말이다. - 명상에서 ..

1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg(8회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회) 2. 풀업 : 10회, 6회, 4회, 4회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 3. 랫풀다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(7회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 4. 시티드 로우 : 90lb, 100lb, 120lb, 140lb(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 5. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 17회, 20회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) +아침 : 학식 / 간식 : 커피 / 점심 : 핫도그 + 딸기라떼 / 저녁 : 현미밥 + 닭가슴살 + 매실물 / 간식 : 프로틴

Waking Up - Introductory Course Section 3 of 4 "Breaking the Shackles of Thought" Meditation 10 : Consider the possibility that there is no "you" in the center of experience. (12m 23s) Meditation 11 : Practice with your eyes open, and drop any identification with thought. (12m 51s) Meditation 12 : Discover how thoughts and strong emotions can alter experience. (15m38s) 체험 내용 - Meditation 10은 졸릴 ..

1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg(4+3+3회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회) 2. 크런치 : 90회, 60회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회) 3. 덤벨 숄더 프레스 : 14kg, 16kg, 18kg, 20kg(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 4. 레터럴 레이즈 2종 : 10*2, 10*2, 10*2, 10*2 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) *횟수 15회로 올리기 5. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회) 6. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb, 170lb(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) +아침 ..

1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg(4회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회) 2. 풀업 : 10회, 5회, 2회, 2회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 3. 시티드 로우 : 90lb, 100lb, 120lb, 140lb(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)

Waking Up - Introductory Course Section 2 of 4 "Being Present in Your Life" Meditation 8 : Experiment with mental noting while connecting your attention to the breath. (9m 59s) Section 3 of 4 "Breaking the Shackles of Thought" Meditation 9 : Explore your awareness of sensations, and notice how they arise and pass away. (10m 10s) 체험 내용 - 메타감각(감각을 관찰하는 의식에 대한 생각/감각)이 집중력을 흐뜨리곤 한다. 예를 들어, 호흡을 잘 관찰하..

1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(3회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회) 2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 3. 딥스 : 15회, 14회, 8회, 6회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 5. 체스트 프레스 : 110lb, 120lb, 130lb, 140lb(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) +아침 : 학식 / 간식 : 커피, 초콜렛 / 점심 : 학식 / 간식 : 매실물

Waking Up - Introductory Course Section 2 of 4 "Being Present in Your Life" Meditation 6 : Pay special attention to your thoughts while including all other sensations. (10m 18s) Meditation 7 : Notice your visual field, the energy state of your body, and emotions. (10m 4s) 체험 내용 - 생각은 관찰하지 않을 때는 '내 생각'이고 명상을 거의 불가능하게 만드는데, 관찰하게 되면 그냥 소리 같은 자극임 - 소리나 생각과는 달리 내가 느끼는 기대감, 불쾌감, 불안감 등의 감정이나 분위기는 의식을 관..

Waking Up - Introductory Course Section 2 of 4 "Being Present in Your Life" Meditation 4 : Focus on the sounds around you and let them be objects of awareness. (10m 25s) Meditation 5 : Recognize any discomfort in your body, and experiment with not moving. (9m 53s) 체험 내용 - 가만히 크고 작게 의식을 자극하는 소리들은 내 생각이 말하는 소리들과 섞여 무엇이 외부의 소리인지 내부의 소리인지 모르게 된다. - 불편함이나 고통은 어떻게 해달라고 명령하고 소리치는 생각과 같다. (저번 명상 때 코가 막힌..