몸과 맘

1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(12+3회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) *중량 올리기 3. 딥스 : 15회, 15회, 15회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) *3번 이후 횟수 올리기 4. 체스트 프레스 : 15회, 15회, 15회, 14회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 110lb) 5. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 30회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 30회)

1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg(5+5+5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 2. 바벨컬 : 20회, 20회, 20회, 20회 (10kg, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) *중량 올리기 3. 케이블 푸시다운 : 20회, 20회, 20회, 20회 (40lb, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) *중량 올리기 4. 레그 컬 : 15회, 15회, 15회, 15회(각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 110lb) *중량 올리기 5. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 15회) +아침 : 학식 / 점심+저녁 : 치킨, 햇반 / 간식 : 카라멜, 사탕 (몸에 나쁜 거..), ..

1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 2. 풀업 : 7회, 7회, 4회, 4회 3. 랫풀다운 : 80lb, 90lb(7+8회), 100lb(7+8회), 120lb(5+4+4+2회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 4. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 17+13회, 21+9회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 30회)

1. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg(15회), 50kg(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 2. 딥스 : 15회, 15회, 12회, 13회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 3. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 4. 체스트 프레스 : 11회, 11회, 12회, 10회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 110lb) 5. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 18회, 22회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 30회)

1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg(11+4회), 80kg(4+2+1회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 2. 레그 컬 : 11회, 15회, 10회, 10회(각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 120lb) 4. 덤벨 숄더 프레스 : 15회, 15회, 7회, 5회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 16kg) 5. 사이드 레터럴 레이즈 : 20회*4 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) 6. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 15회)

Waking Up - Introductory Course Section 4 of 4 "Dispelling the Illusion of Self" Meditation 25 : Learn how to change the feeling tone of experience with a simple exercise. (10m 40s) Meditation 26 : Practice looking for "the self" and notice the feeling of subject-object duality. (10m 4s) 체험 내용 - 의식 속에 미소를 그려넣어보라고 하였다. 그 과정에서 얼굴에 미소지어도 상관없다고 덧붙였다. 감정을 관찰하던 차에 감정을 능동적으로 그려넣어 보니 그 감정이 새로 관찰되면서 다소 즐..

1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 2. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 3. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)

Waking Up - Introductory Course Section 4 of 4 "Dispelling the Illusion of Self" Meditation 23 : Pay attention to the cloud of physical sensations, and look for your self. (12m 9s) Meditation 24 : Provoke a negative thought and pay close attention to what happens. (10m 8s) 체험 내용 - Look for what's looking. 후설이 보는 눈은 보는 눈을 볼 수 없다고 한 말이 떠올랐다. 자아의식도 같은 메커니즘일까? - 나쁜 감정을 일으키는 사건을 떠올려보라고 해서 떠올렸다. 어떤 사람..

1. 벤치 프레스 : 30kg, 40kg, 50kg(10+4+1회), 60kg(3+2회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 15회) 2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg(7+8회), 50kg(3회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 3. 딥스 : 15회, 15회, 11회, 8회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 4. 체스트 프레스 : 110lb(13+2회), 120lb(12+3회), 130lb(4회) (각 1세트, 총 3세트, 세트당 15회) *중량 낮추기 5. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 20회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 30회) *횟수를 15회로 늘리니 중량 및 세트 수가 줄어듦. 어쩔 수 없지만 횟수를 늘리면서 자극과 자세에 집중해보..

1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg(8+2회), 100kg(1+1회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회) 2. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb(1회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 4. 덤벨 숄더 프레스 : 14kg, 16kg, 18kg(8+7회), 20kg(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 5. 사이드 레터럴 레이즈 : 20회, 16+4회, 14+6회, 16+4회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) 6. 크런치 : 60회 + 레그레이즈 : 20회 7. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회) +아침 : 학식 / 간식 : 커피,..